Фото Jakub Dziubak на Unsplash

Я люблю черный кофе, простой и простой. Не поймите меня неправильно, я люблю любой кофе и эспрессо, в том числе напитки на основе молока, такие как латте и капучино, но мое утро — это черная чашка сваренного кофе. Долгое время я был скептиком в отношении пищевых добавок. Я был уверен в своем сбалансированном питании и не думал, что мне чего-то не хватает в питании. Осенью 2019 года все изменилось.

Все началось с того, что мой гастроэнтеролог указал, что я, вероятно, не получаю достаточного количества клетчатки. Когда я начал свое исследование, связанное с клетчаткой, я узнал, что многие люди, независимо от того, придерживаются ли они сбалансированного питания или нет, испытывают дефицит питательных веществ. Я также быстро пришел к выводу, что клетчатка сама по себе не может улучшить здоровье моего кишечника. Я узнал, что даже тип волокна имеет значение.

Чем сложнее становились мои добавки и здоровое питание, тем меньше я хотел этим заниматься. Я начал искать короткие пути, и лучший из них, который я нашел, это добавление ингредиентов в мой кофе. Возможно, это уже не простая утренняя зарядка, но это лучше, чем чистить блендер несколько раз в день.

Во-первых, я настоятельно рекомендую приобрести ручной пенообразователь. Самый простой способ смешать любой порошок с кофе — положить порошок в кружку с достаточным количеством кофе, чтобы покрыть порошок, а затем смешать его с помощью ручного пенообразователя. Этот метод также позволяет избежать несчастных случаев с горячими жидкостями в блендере, которые вы, возможно, помните, когда пуленепробиваемый кофе впервые стал модным. И это не сделает ваш напиток холодным, как другие методы смешивания. Мне больше удается смешивать порошки с горячими жидкостями, но если вы хотите холодный напиток, просто используйте достаточно горячей воды для смешивания.

Когда я впервые начал принимать коллаген, я делал это непоследовательно. Я никогда не заходил дальше чтения инструкций на контейнере, в которых советовали просто смешать одну мерную ложку порошка с вашим любимым напитком. Это было достаточно просто, и я часто добавлял его в коктейли или добавлял в овсяные хлопья.

Масло МСТ

Затем я увидел отрывок из любимого ток-шоу моей мамы и испытал момент «ох». Диетолог на шоу пила коллаген перед тренировкой и принимала его с высоким содержанием витамина С. Я всегда принимал его после тренировки и не понимал, что «витамин С необходим, чтобы заставить его работать». Я не беспокоился о добавках витамина С, но мне было интересно, как я собираюсь получить коллаген в своем теле перед тренировкой, поскольку тогда я не ел. Я начал подмешивать его в свой кофе, что я делаю каждый день уже несколько месяцев. В большинстве брендов вы даже не можете сказать, что там коллаген.

Вот статья о пользе коллагена.

Впервые я услышал о масле MCT от коллеги-вегетарианца, который жаловался на то, что в его рационе недостаточно жиров, и ему пришлось начать пить масло. Я был ошеломлен: Тебе не хватает жира? Я не знал, что это возможно. Вскоре после этого кето взорвало популярность, и тренд на пуленепробиваемый кофе был в моде. Введите вопрос конца 2017 года: Вы добавляете масло в свой кофе? Эти два вопроса поколебали мои давние представления о здоровом и вредном жире. К 2019 году я с радостью добавлял столовую ложку масла МСТ в свой кофе. Я был переутомлен, переутомлен и прочитал статью, в которой рекламировались преимущества повышения энергии (среди прочих преимуществ) приема масла МСТ. Нет больше дневной аварии? Я попробую это.

Адаптогены

В 2020 году я обнаружил, что могу добавить масло МСТ в свой коллаген. Масло больше не плавает поверх моего кофе? Это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой. Мне стало любопытно. МСТ должны быть в виде порошка, чтобы они могли входить в состав коллагена. Этот продукт вошел в мою повседневную жизнь:

Мало того, что не осталось масляного остатка, так еще было выгоднее покупать коллаген и порошок МСТ отдельно. В порошке было такое же количество МСТ, как и в масле, и 3 г клетчатки. Дополнительным преимуществом является то, что ароматизированные порошки, как правило, подавляют необычный аромат, который некоторые коллагены придают вашему кофе, превращая ваш кофе в удовольствие, а не в смесь добавок, которую вам просто нужно ввести в свой организм.

Самый простой способ подмешать любой порошок в кофе — положить порошок в кружку с достаточным количеством кофе, чтобы он покрыл его, а затем смешать его с помощью ручного вспенивателя.

Я лично еще не пробовал адаптогены в кофе, но он в моем списке.

Какао

Адаптогены — это природные вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, улучшают иммунитет, борются с усталостью, повышают концентрацию и балансируют гормоны. Впервые я услышал об адаптогенах в спонсируемом сообщении для Four Sigmatic, кофейной смеси с грибами. Некоторые из их кофейных смесей с грибами могут похвастаться адаптогенными свойствами или ингредиентами адаптогена. Вы можете этого не знать (я знаю, что не знал), но есть большая вероятность, что вы уже пробовали адаптогены. Куркума, мака, грибы шиитаке, грибы рейши и маття считаются адаптогенами.

Вы можете приобрести порошкообразные адаптогены, чтобы добавлять их в кофе, который вы уже готовите дома. Кофе может служить для маскировки сильного вкуса, который имеют некоторые адаптогены, беспроигрышный вариант в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы ваш кофе был на вкус именно таким, как кофе! Наиболее распространенные адаптогены для добавления в кофе, которые я видел, — это порошок маки, корень цикория и порошок ашваганды.

Какао горькое, и даже будучи любителем черного кофе и горького шоколада, мне приходится добавлять в кофе чайную ложку подсластителя (не ненавидьте меня, но я обычно использую белый сахар). Я кладу туда столовую ложку какао. Но преимущества того стоят. Вот статья, рекламирующая «питательные преимущества какао-порошка», включая улучшение работы мозга, снижение риска сердечного приступа и инсульта и улучшение общего настроения. Кроме того, какао-порошок богат клетчаткой, столовая ложка которой содержит от 2 до 3 граммов. Если вам не хочется использовать чистый какао-порошок, вы всегда можете вместо этого растопить в кофе квадратик темного шоколада.

специи

Я чувствую, что моя любимая специя - обычная. Я почти всегда добавляю корицу в кофе. Но я думаю, что многие острые варианты остаются позади, когда вы завариваете утреннюю чашку. Вы когда-нибудь задумывались о добавлении в кофе кайенского перца, имбиря, кардамона, мускатного ореха, лаванды, звездчатого аниса или гвоздики? Все эти специи сами по себе, некоторые даже в небольших количествах, приносят значительную пользу для здоровья. Например, многие специи богаты антиоксидантами, помогают пищеварению и могут обладать антибактериальными/противогрибковыми свойствами.

Корица, имбирь, мускатный орех и куркума (или используйте смесь специй для тыквы или имбирных пряников и добавьте куркуму)

Вы ищете простой способ добавить в кофе сразу несколько полезных специй, не открывая несколько контейнеров? Возьмите смесь специй для тыквы или имбирных пряников (я всегда проверяю, не содержит ли она сахара). Вы не будете разочарованы усилением вкуса, которое эти смеси привнесут в ваш кофе.

Вот несколько моих любимых комбинаций:

Если вы используете кофеварку с пуровером или френч-пресс, вы можете добавить специи в молотый кофе. Специи также отлично подходят для добавления в молотый кофе при приготовлении холодного напитка. В противном случае вы можете смешать их со своей чашкой, где вы также можете использовать пенообразователь, чтобы уменьшить зернистость (я обычно не выпиваю последний глоток кофе). Помните, что небольшая порция специй может иметь большое значение. Вы можете легко переборщить с более сильными специями, такими как куркума, кайенский перец, звездчатый анис и гвоздика.

  • Корица, гвоздика, какао (я подслащиваю его белым или коричневым сахаром или добавляю немолочное молоко)
  • Какао-порошок, корица, мускатный орех и кайенский перец (я добавляю немолочное молоко)
  • «https://247sports.com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/total-sportek-golovkin-vs-szeremeta-live-free-18-december--157243654/»
    « https://247sports.com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/golovkin-vs-szeremeta-free-live-stream-181220-157244132/»
    «https://247sports. com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/streaming-golovkin-vs-szeremeta-live-stream-free-157244133/»
    «https://247sports.com/high-school/ Миссисипи/board/football-102607/contents/watch-golovkin-vs-szeremeta-live-stream-free-reddit-online-tv-157244137/»
    «https://247sports.com/high-school/ Миссисипи/board/football-102607/contents/golovkin-vs-szeremeta-live-stream-how-to-watch-boxing-online-157244140/»
    «https://247sports.com/high-school/ Миссисипи/board/football-102607/contents/streaminglive-golovkin-vs-szeremeta-live-free-18-dec-2020-157244143/»
    «https://247sports.com/high-school/mississippi/ доска/футбол-102607/содержание/головкин-vs -szeremeta-live-stream-total-sportek-157244146/»
    «https://247sports.com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/golovkin-vs-szeremeta-live-stream -reddit-boxing-online-free-157244148/»
    «https://247sports.com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/watch-golovkin-vs-szeremeta-live-stream -free--157244153/»
    «https://247sports.com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/watch-golovkin-vs-szeremeta-live-streaming-free-boxing- live-str-157244155/»
    «https://247sports.com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/redditstreamsgolovkin-vs-szeremeta-stream-reddit-free-157244156/»< br /> «https://247sports.com/high-school/mississippi/board/football-102607/contents/redditstreamsszeremeta-vs-golovkin-stream-reddit-free-157244160/»
    «https:// www.game.tv/tournaments/Golovkin-Vs-Szeremeta-Live-Stream--a04aec7d25d843d18c650c557aaf4df2»
    «https://www.game.tv/tournaments/Golovkin-Vs-Szeremeta-Live-Stream-Free- -590b56 40fcab4cc9837159c2adfbb22c»
    «https://www.game.tv/tournaments/Golovkin-Vs-Szeremeta-Live-Stream-Reddit--d70477f1243449ff9f59121685f5c055»
    «https://www.game.tv/tournaments /WATCH-Golovkin-Vs-Szeremeta-live-Stream-free-Reddit-online-TV--33ba551672f4405bb21ca286272d036f»
    «https://www.game.tv/tournaments/Golovkin-Vs-Szeremeta-live-stream -Как-смотреть-Бокс-онлайн--b84536ab2da54d5bb39399baa9ee6436»
    «https://www.game.tv/tournaments/Golovkin-Vs-Szeremeta-Live-Stream---TOTAL-SPORTEK--9c16b383e6e24d68aa05d6d9e851092a»
    «https://www.game.tv/tournaments/Watch-Golovkin-Vs-Szeremeta-Live-Streaming-free--Boxing-Live-Stream--986bbc7b67624347a8c972e69ebc04da»
    «https:// www.game.tv/tournaments/RedditStreamsSzeremeta-Vs-Golovkin-stream-reddit-free--8ed27fac04cd472ebdafc500c5dd4846»

Что вы собираетесь добавить завтра в свой утренний кофе (или чай!)?

Вы только что прочитали еще одну публикацию In Fitness And In Health: сообщества здоровья и фитнеса, посвященного обмену знаниями, уроками и предложениями о том, как вести более счастливую и здоровую жизнь.

Если вы хотите подписаться на нашу рассылку и получать больше таких историй, нажмите здесь.

Что вы собираетесь добавить в свой утренний кофе?